{"id":54315,"date":"2020-11-18T15:31:53","date_gmt":"2020-11-18T14:31:53","guid":{"rendered":"https:\/\/hempions.com\/?p=54315"},"modified":"2025-03-14T08:23:31","modified_gmt":"2025-03-14T07:23:31","slug":"vorteile-von-omega-3-fettsaeuren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.hempions.com\/ch\/health\/vorteile-von-omega-3-fettsaeuren\/","title":{"rendered":"10 Vorteile von Omega-3 Fetts\u00e4uren"},"content":{"rendered":"<p>Omega-3 Fetts\u00e4uren sind unglaublich wichtig f\u00fcr K\u00f6rper und Geist und bieten deshalb viele Vorteile. Das macht sie sogar zu einem wahren Champion unter den N\u00e4hrstoffen. Wir verraten dir in diesem Artikel, warum Omega-3 Fetts\u00e4uren so wichtig sind und was du beachten musst, um deinen Bedarf am besten zu decken.<\/p>\n<h2><strong>\u00dcbersicht<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"#basics\"><strong>Was sind Omega-3 Fetts\u00e4uren?<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a href=\"#warum\"><strong>Warum sind Omega-3 Fetts\u00e4uren so wichtig?<\/strong><\/a><\/li>\n<li><strong><a href=\"#vorteile\">Die 10 wichtigsten Vorteile von Omega-3 Fetts\u00e4uren<\/a><\/strong><\/li>\n<li><a href=\"#bedarfdecken\"><strong>Wie decke ich meinen Bedarf an Omega-3 Fetts\u00e4uren?<\/strong><\/a><\/li>\n<li><strong><a href=\"#hanf\">Was Hanf zum optimalen Omega-3 Lieferanten macht<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"anchor\">\n<p><a name=\"basics\"><\/a><\/p>\n<h2><strong>Was sind Omega-3 Fetts\u00e4uren?<\/strong><\/h2>\n<\/div>\n<p>Omega-3 Fetts\u00e4uren geh\u00f6ren zu der Gruppe der mehrfach unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren. Es gibt drei Hauptgruppen von Fetts\u00e4uren, wobei die Qualit\u00e4t entscheidend ist.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren,\u00a0<\/strong>welche unser K\u00f6rper selbst herstellen kann. Sie sind generell ung\u00fcnstig f\u00fcr unsere Gesundheit und vor allem in tierischen Lebensmitteln, fettreichen S\u00fc\u00dfwaren oder in Kokos- oder Palm\u00f6l enthalten. Unser K\u00f6rper kann ges\u00e4ttigte Fette selbst herstellen.<\/li>\n<li><strong>Einfach unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren\u00a0<\/strong>sind vor allem in pflanzlichen Lebensmitteln aus Oliven\u00f6l und Raps\u00f6l. Sie haben laut Deutscher Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung (DGE) einen g\u00fcnstigen Effekt auf den Cholesterinspiegel und k\u00f6nnen vom K\u00f6rper selbst gebildet werden.<\/li>\n<li><strong>Mehrfach unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren\u00a0<\/strong>sind besonders wichtig f\u00fcr die Gesundheit. Zu dieser Gruppe geh\u00f6ren auch die essentiellen <strong>Omega-3<\/strong> und <strong>Omega-6 Fetts\u00e4uren<\/strong> welche von unserem K\u00f6rper nicht selbst gebildet werden k\u00f6nnen. Wichtig ist zudem das richtige Verh\u00e4ltnis von etwa 1 : 3 bis 1 : 5 zwischen Omega-3 und Omega-6. Der Speiseplan im deutschsprachigen Raum enth\u00e4lt oft zu viel Omega-6 Fetts\u00e4uren, was unter anderem Entz\u00fcndungen f\u00f6rdern kann.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Omega-3 Fetts\u00e4uren teilen sich wiederum in drei Arten auf:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Alpha Linolens\u00e4ure (ALA)<\/strong> welche vor allem in pflanzlichen Fetten aus <a href=\"https:\/\/hempions.com\/p\/hanfsamen-geschaelt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hanfsamen<\/a>, Leinsamen und N\u00fcssen zu finden ist. Der menschliche K\u00f6rper kann ALA in EPA und DHA umwandeln.<\/li>\n<li><strong>Eicosapentaens\u00e4ure (EPA)<\/strong> welche in Algen, Meeresfischen und -fr\u00fcchten zu finden ist.<\/li>\n<li><strong>Docosahexaens\u00e4ure (DHA) <\/strong>welche ebenfalls in Algen, Meeresfischen und -fr\u00fcchten enthalten ist.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"anchor\">\n<p><a name=\"warum\"><\/a><\/p>\n<h2><strong>Warum sind Omega-3 Fetts\u00e4uren wichtig f\u00fcr die Gesundheit?<\/strong><\/h2>\n<\/div>\n<p>Omega-3 Fetts\u00e4uren geh\u00f6ren zu den am besten erforschten N\u00e4hrstoffen. Sie sind integraler Bestandteil der Zellmembranen im ganzen K\u00f6rper und beeinflussen deren Funktion ganz wesentlich. Omega-3 Fetts\u00e4uren:<\/p>\n<ul>\n<li>bilden den Ausgangspunkt f\u00fcr die Herstellung von Hormonen,<\/li>\n<li>beeinflussen die Kontraktion und Entspannung der Arterienw\u00e4nde,<\/li>\n<li>regulieren Entz\u00fcndungen,<\/li>\n<li>spielen eine Rolle bei der Regulierung der Blutgerinnung,<\/li>\n<li>beeinflussen genetische Funktionen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Zudem sind Omega-3 Fetts\u00e4uren wichtig f\u00fcr die Durchl\u00e4ssigkeit der Zellmembranen und spielen somit eine <strong>wesentliche Rolle bei der N\u00e4hrstoffaufnahme<\/strong>. Omega-3 Fetts\u00e4uren k\u00f6nnen die Effizienz unserer Zellen erh\u00f6hen und damit:<\/p>\n<ul>\n<li>die Energiebereitstellung der Zellen verbessern,<\/li>\n<li>den Transport von Informationen beschleunigen,<\/li>\n<li>die Versorgung der Zellen optimieren.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Insbesondere die Zellmembranen einiger Gewebe wie <strong>Gehirn, Herzmuskel und Netzhaut<\/strong> sowie<strong> Spermien <\/strong>sind zu einem<strong> hohen Anteil mit Omega-3 Fetts\u00e4uren angereichert<\/strong>.<\/p>\n<div class=\"anchor\">\n<p><a name=\"vorteile\"><\/a><\/p>\n<h2><strong>Die wichtigsten 10 Vorteile von Omega-3 Fetts\u00e4uren<\/strong><\/h2>\n<\/div>\n<p>Wie bereits erl\u00e4utert, spielen Omega-3 Fetts\u00e4uren eine wichtige Rolle in unserem K\u00f6rper.\u00a0 Im Folgenden haben wir mithilfe wissenschaftlicher Studien die 10 wichtigsten Vorteile zusammengefasst.<\/p>\n<h3><strong>1. Omega-3 f\u00fcr gesunde Augen<\/strong><\/h3>\n<p>Omega-3 Fetts\u00e4uren sind ein Hauptbestandteil der Netzhaut. Die Fette in der Netzhaut bestehen bis zu 30% aus Omega-3 Fetts\u00e4uren und sind wichtig f\u00fcr die Sehkraft (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2174995\/#:~:text=Dietary%20omega%2D3%20fatty%20acids%20are%20incorporated%20into%20cellular%20membranes,is%20dependent%20on%20dietary%20intake.&amp;text=The%20enrichment%20of%20membranes%20with,protein%20function%20and%20gene%20expression.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">1<\/a>).<br \/>\nDar\u00fcber hinaus reduziert eine ausreichende Zufuhr an Omega-3 das Risiko, an einer der h\u00e4ufigsten Augenkrankheiten in der westlichen Welt zu erkranken: Makula Degeneration. Diese f\u00fchrt von schweren Seheinbu\u00dfen bis zu Blindheit (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24557349\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">2<\/a>).<\/p>\n<h3><strong>2. Omega-3 Fette gegen Depression und Angstzust\u00e4nde<\/strong><\/h3>\n<p>Studien weisen darauf hin, dass Menschen, die regelm\u00e4\u00dfig Omega-3 Fetts\u00e4uren zu sich nehmen, seltener depressiv sind (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3976923\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">3,<\/a> <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/17685742\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">4)<\/a>. Dar\u00fcber hinaus verbessern sich die Sympthome bei Menschen mit Angstzust\u00e4nden und Depressionen, wenn diese zus\u00e4tzlich Omega-3 zu sich nehmen (<a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0165178115003844\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">5<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0924977X03000324\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">6<\/a>, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/17685742\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">7<\/a>).<\/p>\n<h3><strong>3. Omega-3 Fetts\u00e4uren k\u00f6nnen Entz\u00fcndungen regulieren und bek\u00e4mpfen<\/strong><\/h3>\n<p>Entz\u00fcndungen sind die nat\u00fcrliche Antwort unseres K\u00f6rpers auf Infektionen und Verletzungen. Deshalb sind sie wichtig f\u00fcr unsere Gesundheit.<br \/>\nEs kann jedoch vorkommen, dass sich chronische Entz\u00fcndungen im K\u00f6rper bilden. Das vor allem dann, wenn diese ohne Infektion oder Verletzung bestehen bleiben.<\/p>\n<p>Chronische Entz\u00fcndungen k\u00f6nnen zu den h\u00e4ufigsten Krankheiten in der westlichen Welt beitragen (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/16841861\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">8<\/a>). Omega-3 Fetts\u00e4uren helfen den menschlichen Zellen direkt und indirekt bei der Regulierung von Entz\u00fcndungen (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2174995\/#:~:text=Dietary%20omega%2D3%20fatty%20acids%20are%20incorporated%20into%20cellular%20membranes,is%20dependent%20on%20dietary%20intake.&amp;text=The%20enrichment%20of%20membranes%20with,protein%20function%20and%20gene%20expression.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">9<\/a>).<\/p>\n<h3><strong>4. Omega-3 f\u00fcr die Gesundheit in Schwangerschaft und fr\u00fchem Kindesalter<\/strong><\/h3>\n<p>Die Gesundheit von Kindern w\u00e4hrend der Schwangerschaft und Stillzeit kann durch Omega-3 Fetts\u00e4uren verbessert werden. Eine ausreichende Zufuhr an Omega-3 steht in Verbindung mit: (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/12509593\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10<\/a>, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/17556695\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">11<\/a>, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24581674\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">12<\/a>):<\/p>\n<ul>\n<li>h\u00f6herer Intelligenz<\/li>\n<li>besseren Kommunikations- und Sozialkompetenzen<\/li>\n<li>weniger Verhaltensst\u00f6rungen wie ADHS und Autismus<\/li>\n<li>verminderter Entwicklungsverz\u00f6gerung<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>5. Omega-3 kann den Schlaf verbessern<\/strong><\/h3>\n<p>Ausreichender und guter Schlaf ist essentiell f\u00fcr unsere Gesundheit. Laut Studien stehen Schlafprobleme mit vielen Krankheiten in Verbindung. Dazu geh\u00f6ren (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK19961\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">13<\/a>):<\/p>\n<ul>\n<li>Fettleibigkeit bei Kindern und Erwachsenen<\/li>\n<li>Diabetes<\/li>\n<li>Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck<\/li>\n<li>Alkoholismus<\/li>\n<li>Depression und Angstzust\u00e4nde<\/li>\n<\/ul>\n<p>Niedrige Omega-3 Werte im K\u00f6rper stehen zudem in Verbindung mit einem niedrigen Melatonin-Spiegel. Als wichtiges Schlaf-Hormon hat Melatonin eine wichtige Funktion beim Einschlafen, verbessert die Schlafqualit\u00e4t und regelt unter anderem den Tag-Nacht-Rhythmus (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3402070\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">14<\/a>).<\/p>\n<h3><strong>6. Omega-3 ist gut f\u00fcr deine Haut<\/strong><\/h3>\n<p>Omega-3 Fetts\u00e4uren sind Bestandteile unserer Haut, insbesondere der Zellmembranen in unserer Haut. Eine gesunde Zellmembran f\u00fchrt zu weicher, geschmeidiger und faltenfreier Haut.<\/p>\n<p>Ausreichend Omega-3 Fetts\u00e4uren unterst\u00fctzen die Haut bei der Regulierung der \u00d6lproduktion und Feuchtigkeitsversorgung. Weiters wird die fr\u00fchzeitige Alterung der Haut vorgebeugt und das Risiko an Akne zu Erkranken verringert (<a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0738081X10000441\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">15<\/a>, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19335417\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">16<\/a>).<\/p>\n<h3><strong>7. Omega-3 f\u00fcr ein gesundes Gehirn und gegen geistigen Verfall und Alzheimer<\/strong><\/h3>\n<p>Die Abnahme der Hirnfunktionen ist eine unvermeidliche Folge des Alterns. Dabei best\u00e4tigen Studien, dass eine Verbindung zwischen einem verringerten Risiko an Alzheimer zu erkranken und einer ausreichenden Zufuhr von Omega-3 Fetts\u00e4uren besteht. Dar\u00fcber hinaus kann Omega-3 dem R\u00fcckgang von Hirnfunktionen wie beispielsweise Demenz im Alter entgegenwirken (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19262590\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">17<\/a>, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19523795\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">18<\/a>). Auch bei ersten Symptomen von Alzheimer kann sich Omega-3 positiv auswirken (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28466678\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">19<\/a>).<\/p>\n<h3><strong>8. Omega-3 kann Krebs vorbeugen<\/strong><\/h3>\n<p>Krebs ist eine der h\u00e4ufigsten Todesursachen in der westlichen Welt. Dabei werden Omega-3 Fetts\u00e4uren schon l\u00e4nger mit einem verringerten Risiko f\u00fcr bestimmte Krebsarten in Verbindung gebracht.<\/p>\n<p>Studien zeigen, dass Menschen, die viel Omega-3 Fetts\u00e4uren zu sich nehmen, ein bis zu 55% geringeres Darmkrebsrisiko aufweisen (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/17493949\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">20<\/a>, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23377001\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">21<\/a>).<br \/>\nDar\u00fcber hinaus ist der Omega-3-Konsum mit einem geringeren Risiko f\u00fcr Prostatakrebs bei M\u00e4nnern und Brustkrebs bei Frauen verbunden (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/15570047\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">22<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4418048\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">23<\/a>).<\/p>\n<h3><strong>9. Omega-3 Fetts\u00e4uren f\u00fcr gesunde Knochen und Gelenke<\/strong><\/h3>\n<p>Osteoporose und Arthritis geh\u00f6ren zu den h\u00e4ufigsten Erkrankungen des menschlichen Skeletts.<br \/>\nLaut Studien k\u00f6nnen Omega-3-Fetts\u00e4uren die Festigkeit der Knochen verbessern. Omega-3 erh\u00f6ht angeblich die Kalzium Menge in den Knochen, was zu einem verringerten Osteoporose Risiko f\u00fchren sollte (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/9624425\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">24<\/a>, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/9932142\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">25<\/a>).<\/p>\n<p>Omega-3-Fetts\u00e4uren k\u00f6nnen auch zur Behandlung von Arthritis eingesetzt werden. Patienten, die zus\u00e4tzlich Omega-3 einnehmen, berichten \u00fcber verminderte Gelenkschmerzen und mehr Kraft in den H\u00e4nden (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/13665344\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">26<\/a>, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/9932142\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">27<\/a>).<\/p>\n<h3><strong>10. Omega-3 Fetts\u00e4uren zur Linderung von Menstruationsschmerzen<\/strong><\/h3>\n<p>Menstruationsschmerzen treten im Unterbauch und im Becken auf und strahlen oft in den unteren R\u00fccken und die Oberschenkel aus und beeintr\u00e4chtigen die Lebensqualit\u00e4t erheblich.<\/p>\n<p>Frauen, welche viel Omega-3 zu sich nehmen, haben laut Studien mildere Menstruationsschmerzen (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/7588501\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">28<\/a>, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/8623866\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">29<\/a>). Eine Studie stellte sogar fest, dass die gezielte Einnahme von Omega-3 Fetts\u00e4uren w\u00e4hrend der Menstruation wirksamer ist als Ibuprofen (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3770499\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">30<\/a>).<\/p>\n<div class=\"anchor\">\n<p><a name=\"bedarfdecken\"><\/a><\/p>\n<h2><strong>Wie decke ich meinen Omega-3 Bedarf?<\/strong><\/h2>\n<\/div>\n<h3><strong>Omega-3 Tagesbedarf eines Erwachsenen<\/strong><\/h3>\n<p>Der individuelle Bedarf an Omega-3 Fetts\u00e4uren variiert nach Alter, Kondition und Aktivit\u00e4t. Als Richtwert gibt die Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung (DGE) 0,5 % der t\u00e4glichen Energiezufuhr an.<\/p>\n<ul>\n<li>Damit sind in etwa <strong>1,3 g t\u00e4glich <\/strong>an Omega-3 Fetts\u00e4uren die Empfehlung, wobei sich dies auf ALA bezieht.<\/li>\n<li>Alternativ ist die Empfehlung f\u00fcr EPA und DHA bei insgesamt <strong>250 &#8211; 300 mg t\u00e4glich<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Der Tagesbedarf ALA ist deshalb wesentlich h\u00f6her, weil der K\u00f6rper diese zuerst in EPA und DHA umwandeln muss. Dabei betr\u00e4gt das Umwandlungsverh\u00e4ltnis bis zu 30% und ist abh\u00e4ngig davon, ob der K\u00f6rper mit gen\u00fcgend N\u00e4hrstoffen, insbesondere Magnesium, Zink und B-Vitaminen, versorgt ist (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/12323090\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">31<\/a>).<\/p>\n<p>Die Bedarfswerte beruhen zudem auf Sch\u00e4tzwerten, wobei viele der oben genannten Studien mit einem Vielfachen der empfohlenen Menge durchgef\u00fchrt wurden. Insbesondere bei <strong>Leistungssportlern<\/strong> ist der Bedarf besonders hoch und liegt in etwa beim vierfachen, also etwa<strong> 5 g ALA<\/strong> oder <strong>1,2 g DHA + EPA<\/strong> t\u00e4glich (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5471584\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">32<\/a>).<\/p>\n<h3><strong>Lebensmittel, um den Omega-3 Tagesbedarf zu decken<\/strong><\/h3>\n<p>Eine Reihe von Lebens- und Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln helfen dir dabei, den Omega-3 Tagesbedarf zu decken:<\/p>\n<ul>\n<li>ALA in Samen, wie Leinsamen, <a href=\"https:\/\/hempions.com\/p\/hanfsamen-geschaelt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hanfsamen<\/a>, Raps und Waln\u00fcssen,<\/li>\n<li>DHA und EPA in Mikroalgen und Algen\u00f6l,<\/li>\n<li>DHA und EPA in Meeresfischen, welche sich direkt oder indirekt von Mikroalgen ern\u00e4hren. Daraus werden auch Fisch\u00f6l Kapseln hergestellt.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"anchor\">\n<p><a name=\"hanf\"><\/a><\/p>\n<div class=\"anchor\">\n<h2><strong>Was Hanf zum optimalen Omega-3 Lieferanten macht<\/strong><\/h2>\n<\/div>\n<p>Gleich mehrere Gr\u00fcnde sprechen daf\u00fcr, mit Hanfsamen den Bedarf an Omega-3 Fetts\u00e4uren zu decken.<\/p>\n<ol>\n<li>Hanfsamen weisen einen sehr hohen Gehalt an <strong>Omega-3 und Omega-6 Fetts\u00e4uren im optimalen Verh\u00e4ltnis von etwa 1 : 3<\/strong>\u00a0auf. Kaum ein anderes Lebensmittel versorgt dich so effizient mit essentiellen Fetts\u00e4uren.<\/li>\n<li>Hanfsamen enthalten genau die N\u00e4hrstoffe, welche <strong>die Verwertung von Omega-3 Fetts\u00e4uren verbessern<\/strong>. Dazu geh\u00f6ren vor allem Magnesium, Zink sowie die Vitamine B6 und Biotin (<a href=\"http:\/\/www.vitalstoff-lexikon.de\/Fettsaeuren\/Omega-3-Fettsaeuren\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">33<\/a>).<\/li>\n<li>Zus\u00e4tzlich ist Hanf reich an Vitamin E. Als nat\u00fcrlicher Antioxidant wirkt sich Vitamin E positiv auf den K\u00f6rper, die Langlebigkeit und die Qualit\u00e4t von Omega-3 in Nahrungsmitteln aus.<\/li>\n<li>Bio Hanfsamen aus der richtigen (regionalen) Quelle sind frei von Schadstoffen und wachsen ohne D\u00fcnge- und Spritzmittel. Mit der zunehmenden Schwermetall-Belastung in den Weltmeeren nimmt auch der Gehalt an organischem Quecksilber und anderen Giftstoffen in Fischen, Meeresfr\u00fcchten und Meeresalgen zu.<\/li>\n<li>Dar\u00fcber hinaus geh\u00f6ren Hanfsamen zu den nachhaltigsten Omega-3 Quellen. Hanf bindet CO<sub>2<\/sub> und verbessert die Qualit\u00e4t von Luft und B\u00f6den. Gleichzeitig gef\u00e4hrdet die \u00dcberfischung der Meere den gr\u00f6\u00dften Lebensraum auf unserem Planeten.<\/li>\n<\/ol>\n<h3><strong>Omega-3 Bedarf mit Hanf kinderleicht decken<\/strong><\/h3>\n<p>Schon mit \u00fcberschaubaren Mengen an Hanf Lebensmitteln kannst du deinen Bedarf an Omega-3 und Omega-6 Fetts\u00e4uren v\u00f6llig nat\u00fcrlich decken:<\/p>\n<ul>\n<li>2 TL (10 ml) <strong><a href=\"https:\/\/hempions.com\/p\/bio-hanfoel-premium-250ml\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hanf\u00f6l Premium<\/a> <\/strong>oder <strong><a href=\"https:\/\/hempions.com\/p\/bio-hanfoel-classic-250ml\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hanf\u00f6l Classic\u00a0<\/a><\/strong><\/li>\n<li>1 geh\u00e4ufter EL (20 g) <strong><a href=\"https:\/\/hempions.com\/p\/hanfsamen-geschaelt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hanfsamen gesch\u00e4lt<\/a><\/strong> oder <a href=\"https:\/\/hempions.com\/p\/bio-hanfsamen-premium\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Hanfsamen Premium<\/strong><\/a><\/li>\n<li>2 EL (30 g) <strong><a href=\"https:\/\/hempions.com\/p\/hanfsamen-ungeschaelt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hanfsamen ungesch\u00e4lt<\/a>, <a href=\"https:\/\/hempions.com\/p\/hanf-crunchies-natur\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hanf Crunchies Natur,<\/a> <a href=\"https:\/\/hempions.com\/p\/hanf-crunchies-gesalzen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hanf Crunchies gesalzen <\/a><\/strong>oder <a href=\"https:\/\/hempions.com\/p\/bio-hanf-crunchies-vanille-zimt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Hanf Crunchies <\/strong><strong>Vanille Zimt<\/strong><\/a>.<\/li>\n<li>3 EL (45 g) <strong><a href=\"https:\/\/hempions.com\/p\/bio-hanf-crunchies-schoko\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hanf Crunchies Schoko<\/a><\/strong> und <strong><a href=\"https:\/\/hempions.com\/p\/bio-hanf-crunchies-schoko-orange\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hanf Crunchies Schoko Orange<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Quellen<\/strong><\/h2>\n<p>\u00d6fters zitierte Quellen sind hier aufgelistet und ansonsten nur in den jeweiligen Passagen verlinkt.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.dge.de\/en\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> Deutscher Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hung (DGE)<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.hsph.harvard.edu\/nutritionsource\/what-should-you-eat\/fats-and-cholesterol\/types-of-fat\/omega-3-fats\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Havard School of Public Healh<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/17-health-benefits-of-omega-3\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Healthline<\/a><em><br \/>\n<\/em><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2174995\/#:~:text=Dietary%20omega%2D3%20fatty%20acids%20are%20incorporated%20into%20cellular%20membranes,is%20dependent%20on%20dietary%20intake.&amp;text=The%20enrichment%20of%20membranes%20with,protein%20function%20and%20gene%20expression.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Surette, 2008: The science behind dietary omega-3 fatty acids<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.verbraucherzentrale.de\/wissen\/lebensmittel\/gesund-ernaehren\/wie-viel-fett-am-tag-gehoert-zu-einer-gesunden-ernaehrung-40798\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Verbraucherzentrale<\/a><\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p> [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":6,"featured_media":54460,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"CBBTypography":[],"editor_plus_copied_stylings":"{}","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"default","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[3843],"tags":[],"class_list":["post-54315","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.hempions.com\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54315","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.hempions.com\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.hempions.com\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.hempions.com\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.hempions.com\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=54315"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/staging.hempions.com\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54315\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":104802,"href":"https:\/\/staging.hempions.com\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54315\/revisions\/104802"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.hempions.com\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/media\/54460"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.hempions.com\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=54315"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.hempions.com\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=54315"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.hempions.com\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=54315"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}